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#14:
Y ni eso, una hora de gimnasio 3 veces por semana a mi me provoco un incremento del bienestar mas que evidente, deje de contracturarme, me ayudo a contrarestar el estres y emocionalmente me mejoro la actitud, siendo mas positivo y teniendo mejor humor.
#7:
Aquí os dejo un enlace para que paseis horas y horas haciendo ejercicios y no hagais siempre lo mismo, nel avariedad está el gusto:
http://www.ejerciciosdematematicas.org/
http://www.ejerciciosdematematicas.org/
#36:
#6 La primera vez que oí algo así fue aquí:
https://www.youtube.com/watch?v=Hdia8WuUfJE
(3:12 )
https://www.youtube.com/watch?v=Hdia8WuUfJE
(3:12 )
#12:
A los perretes que hay por aqui les aconsejo jugar a Pokemon GO
#9:
Pero quien concho tiene una hora al día para hacer ejercicio. Entre el trabajo, los niños, y ver la tele...no me sobra ni un minuto. 😂 😂
#80:
#67 totalmente de acuerdo. La única forma de que compense es que te guste lo que hagas. En muchos casos practicar baile hace que la sensación de tiempo perdido desaparezca y tengas ganas de que llegue ese momento. También es válido para otros deportes como artes marciales o deportes de contacto.
Bajo mi experiencia todo tipo de ejercicio que conlleve un aprendizaje, evolución y sea práctico es motivante y gratificante.
Bajo mi experiencia todo tipo de ejercicio que conlleve un aprendizaje, evolución y sea práctico es motivante y gratificante.
#69:
#6 #5 #8 #2 hace años trabajaba en la seccion de deportes y por el 28 de diciembre gastamoa una broma a un compañero que llevaba unoa meses. Le llamamos desde un movil y le preguntamos como si fueramos clientes por la carrera de bicis estaticas por la ciudad. Y el tio dijo que tenia que preguntar porque segun el le sonaba haberlo visto...despues de llamar al jefe de deportes preguntandolo...y caer en la cuenta...no nos hablo durante dias 
#37:
Yo conocí un caso de uno que caminaba una hora al día para compensar el tiempo que llevaba sentado, pero al cruzar una calle lo atropelló un coche y lo mató, o sea, se murió mientras hacía ejercicio, no mientras estaba sentado. Si el tipo hubiese estado sentado no se habría muerto, pero si no se hubiese muerto tendría que morirse más adelante, como todo el mundo, así que está bien así.
Comentarios
Y ni eso, una hora de gimnasio 3 veces por semana a mi me provoco un incremento del bienestar mas que evidente, deje de contracturarme, me ayudo a contrarestar el estres y emocionalmente me mejoro la actitud, siendo mas positivo y teniendo mejor humor.
#14 Media hora de yoga al día también funciona de maravilla, lo garantizo
#16 cuantas calorías se queman con eso?... 100?
#18 Depende de algunos factores, puedes echar un vistazo a este enlace y calcular las calorías que quemarías en 1/2 hora http://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/calculadora-de-calorias-consumidas-yoga/
#19
De acuerdo a una investigación publicada en el Journal of Strength and Conditioning Research detalla que las personas pueden quemar hasta 2.3 calorías por minutos con algunas asanas, es decir, en 45 minutos de entrenamiento eliminarás hasta 104 calorías.
http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-formas-increibles-en-que-el-yoga-quema-mas-calorias-que-correr
Me he ido de poco
Solo hay que ver una sesión de yoga para ver que no van jadeando precisamente, las calorias se queman a base de oxígeno, osea que si no hay demanda de oxígeno pocas calorias se están quemando.
#20 Yo te puedo prometer, por experiencia propia, que media hora de hatha yoga, a un buen ritmo, te hace sudar la gota gorda (verano o invierno, da igual).
#21 eso es pq hace calor y/o se tiene mucha grasa corporal
#21 y de sexo ya ni te cuento
#63 También, quemas un montón de calorías disfrutando a tope
#21 Y yo también. Suelo hacer sesiones de 1 hora y media un par de veces por semana y a diario de unos 15-45 minutos. Nunca he estado más en forma, con unos abdominales que no veía desde que tenía 16 años, y eso que estoy en la treintena.
Al que no conoce el Yoga decirle que abarca de todo: desde una parte filosófica o incluso religiosa, una física a una mental. Y dentro de la física, hay muchísimas modalidades.
#21 El yoga no es deporte , donde vamos a llegar...
#86 No hay que confundir deporte con hacer ejercicio Si practicas un deporte siempre haces ejercicio, pero si haces ejercicio no tienes porqué estar practicando un deporte. Fácil
#20 No me fío de alguien que llama calorías a las kilocalorías. Soy así de nazi.
#40 #60 Pues hacéoslo mirar. Se puede usar calorías o kilocalorías indistintamente para referirse a lo mismo.
#92 Según quién? La Universidad de la vida?
#92 Iba a bromear con que peso 60 gramos pero en realidad me duele ver tanta indiferencia respecto al número mil. No me cabe en la cabeza como a alguien le puede dar igual la diferencia entre comerse un sobre de azúcar y mil sobres de azúcar.
Por favor, una referencia a alguna fuente que diga que calorías y kilocalorías se usan para lo mismo. No es para afianzar tu posición, es para saber con quién meterme.
#92 Se puede pero cada vez que lo dices mal muere un científico
#20 Menos cálculos y prueba un día. Me gustaría estar presente para reírme.
#42 cierto, es bastante ridículo hacer eso
#20 Yo no tengo ni puta idea de yoga. Pero hace dos años empecé a hacer 10 min de yoga al levantarme de la cama y antes de acostarme. Después empecé a hacer también por la tarde unos 30 minutos o así. Resultado: menos dolores de espalda y algo más de flexibilidad. No lo utilizo como "deporte" en el sentido de sudar y tal, pero sí que es cierto que si le dedicas un poco más, sudas de cojones y notas que los músculos "aguantan más". Como te digo, ni puta idea de deporte y tal, pero mientras se prepara el café de la mañana, hacer un "saludo al sol", te despierta, estira los músculos, notas menos cansancio....
#56 Yo hago pilates y reconozco que para quemar calorías "en serio" no sirve. Pero sí te aporta elasticidad, flexibilidad y fueza.
#20 Nos podemos fiar de un artículo que confunde calorías con Kilocalorías?
#18 No tienes ni puta idea de lo que es el yoga, ¿no?
Mira a ver si te quedas cómo estás con esta esta serie básica: https://www.google.es/url?q=http://m.youtube.com/watch%3Fv%3DaUgtMaAZzW0&sa=U&ved=0ahUKEwiVzIqc2J7OAhWLshQKHYbdAKwQtwIIETAC&sig2=wfaRpUUVQSPFBckBLtiLcA&usg=AFQjCNEcXnsm7EYIV8_AKzSbcIghApJfOg
Cuidado con las agujetas.
#39 Ya veo ya... Van todos con la lengua fuera sobrepasando el umbral anaeróbico. No se como no se les sale el ácido láctico por las orejas. Debe ser como una etapa de alta montańa del tour de francia. De 2000 calorias la hora o más ...
#43 No, no creo que se chuten doping haciendo yoga.
#18 Hay posturas y ejercicios de yoga que te descubren músculos y dolores que no sabías que estaban ahí. Y no te hablo de ejercicios muy intensos o posturas muy difíciles. Hay posturas básicas que hacen trabajar a tu cuerpo bastante más lo que pueda parecer.
#16 ¿Lo haces por tu cuenta o fuiste a algún sitio en especial?
#26 Soy instructora de Hatha Yoga desde 2005
#27 eso explica muchas cosas...
Es como si yo digo que los cacahuetes te hacen mas listo, curan el cáncer y te hace ligar más.... ah y por cierto, lo sé porque me dedico a venderlos ....
#48 Te deseo muy buenas ventas
#48 vendedor de cáncer! Vendedor de cáncer!!
Me parto con esa escena
#27 bueno, si eres practicante de usar también prendas naturales, bien ceñidas y sin ropa interior igual me animo (de muchas formas )
#70 Siento defraudarte, uso prendas naturales, muy holgadas y con ropa interior
#27 ¿Conoces alguna web/libro que pueda servir para, al menos, iniciarse correctamente sin acudir a ningún centro?
#14 Realmente a poco que se haga y se cuide uno de comer porquerias a todas horas el cuerpo lo agradece visualmente en poco tiempo.
#14 Follando también pasa.
O eso dicen.
Aquí os dejo un enlace para que paseis horas y horas haciendo ejercicios y no hagais siempre lo mismo, nel avariedad está el gusto:
http://www.ejerciciosdematematicas.org/
#7 He probado un par de sumas y parece que falla la visualizacion de algunos elementos. O no se sumar... 5+5 peces
#7 Yo con esos ejercicios perdí tela de peso la verdad.
A los perretes que hay por aqui les aconsejo jugar a Pokemon GO
Pero quien concho tiene una hora al día para hacer ejercicio. Entre el trabajo, los niños, y ver la tele...no me sobra ni un minuto. 😂 😂
#9 Los niños son como un gimnasio, tú ya estás haciendo ejercicio.
#25 Si, la vena de la mala leche la tengo que parezco Hulk Hogan...el resto, fofete
#30 Tampoco hace falta estar cuadrado para estar sano, para eso hacen falta ejercicios específicos, con moverte ya ayudas a tu cuerpo
#9 Iba a decir lo mismo que #9, que creo que los niños ya cuentan como ejercicio.
#9 30 minutos de bici al trabajo, 30 de vuelta a casa. Yo cumplo.
#54 el ejercicio debe suponer que tu cuerpo salga de su zona de confort. Eso es como la chorrada de los médicos de "andar una hora al día", que puede servir para quien no se mueve nada, pero al cabo de tres meses haciendo lo mismo, esa hora a la misma intensidad de siempre no le supone a tu cuerpo un estímulo suficiente para hacerlo mejorar.
#83 #54 Trabajo desde casa 😂
Tengo un pequeño gimnasio, y a veces lo uso...a veces.
#87 Ahora mismo estoy viendo Clan...me lees la mente
#9 vete al curro andando o en bici. Y si está muy lejos, combínalo con transporte público, o incluso con el coche mismo.
Yo me he pasado 8 años andando 8km diarios entre la ida y la vuelta del curro y no se me han caído las piernas. Ahora los hago en bicicleta y tardo menos, pero luego siempre acabo sacando el perro o haciendo cualquier otra cosa. Al final, aunque trabajo en una oficina, raro es el dia que me muevo menos de 2h.
#9 ¿Con niños y te da tiempo a ver la tele? Privilegiado
P.S. ClanTV no cuenta como ver tele
#87 Nosotros, cuando el enano se duerme, y después de cenar y recogerlo todo, dormimos una película.
No sé si eso cuenta, porque verla tampoco es que la veamos. Es más parecido al anuncio de Coca-cola sin cafeína:
#9 Después de estar todo el día fuera de casa deseando parar aún tengo que estar una hora más.
Pues si hombre...
#9 ¿Concho?
#9 Deja la tele y sal a correr (por ejemplo).
Yo conocí un caso de uno que caminaba una hora al día para compensar el tiempo que llevaba sentado, pero al cruzar una calle lo atropelló un coche y lo mató, o sea, se murió mientras hacía ejercicio, no mientras estaba sentado. Si el tipo hubiese estado sentado no se habría muerto, pero si no se hubiese muerto tendría que morirse más adelante, como todo el mundo, así que está bien así.
#37 Si estuviera andando dentro del lidl durante una hora tampoco habría muerto.
#59 Con lo fuerte que está el aire acondicionado en el lidl, igual sí habría muerto de una pulmonía.
#59 Yo conocía a un señor que murió en el Lidl mientras compraba. Le dió un infarto cerebral...
Los pobres trabajadores del Lidl lo pasaron muy mal, uno de ellos intentó reanimarlo sin éxito (¿Es posible que reciban instrucciones de primeros auxilios para estos casos?) mientras esparaban a la ambulancia. Fue una situación bastante horrible.
¿Diez minutos de follar diarios a cuanto equivale?
Pdt entiéndase follar con uno mismo
#11 Cómprate un pulsómetro. Si cuando te fapeas te suben las pulsaciones a 130-140, y lo mantienes al menos 15 minutos, puedes estar tranquilo, tu corazón está sanote (no así tu cipote )
Perfecto. 8 horas de sueño, 8 horas de trabajo y 8 horas de ocio para lo que yo quiera. ¿Esa hora de ejercicio dónde la meto, en la de sueño o la de trabajo?
#10 En ocio, obviamente
#10 Con 8 horas de sueño y 8 de trabajo no te quedan 8 de ocio.
A no ser ke consideres ocio el traslado al curro y vuelta. Y comer.
A mi no me sobran mas de 3 de ocio.
Una al mediodia y dos de noche.
#29 ...ducharte, cocinar ,limpiar ,hacer la compra , la colada y otros recados (y si tienes crios ya ni te cuento). Eso de las 8 horas de ocio me suena a clásico machista que tiene a su mujer o su madre esclavizada pero que lo tiene normalizado y que con ir a trabajar ya lo tiene todo hecho en la vida.
#49 Ducharte son 15 minutos, y si haces deporte lo puedes tener integrado en tu rutina deportiva. No cocino porque por el trabajo tengo que comer fuera y la cena es algo bastante ligero en mi vida. Y ni la colada, ni la compra ni limpiar, ni esos otros recados, son cosas que haga a diario. Así que muchos días tengo mis 8 horas de ocio, incluso más, porque ahora los que tenemos jornada de verano no curramos 8 horas (y tampoco las duermo...)
Y ni mujer ni madre esclavizada, vaya
#61 #29 #49 #50 Digo lo de las 8 horas porque es la justificación que se dio en su momento a poner ese límite a la jornada laboral. A mí tampoco me salen las cuentas (3 de ocio como muchísimo), por eso me molesta que se justificase así en su momento.
#29 exacto, a mi tampoco me salían las cuentas, #10 8 horas de ocio ni de coña
#29 Lo mismo a mi.
#10 Cambia de trabajo. Ponte a labrar el campo con un azadón durante 8 horas al día, y así juntas trabajo y ejercicio, todo en uno.
#10 ¿Ocho horas diarias de ocio? ¡Eres un privilegiado!
#10 Métela donde puedas pero dentro de las prioridades porque cuerpo solo tenemos uno. Tenemos que entender que el ejercicio físico es como la higiene necesario diariamente.
Ya no me queda vida para compensar entonces.
#1 Aún tienes tiempo: la actividad física (no hace falta exáctamente que vayas a un gimnasio) es "mercancia fresca". Solo sirve mientras se "consume" y un corto periodo de caducidad. Si no se ha hecho antes, se puede empezar en cualquier momento. Si se hizo hace tiempo...hoy ya no sirve
#35 cuidado con eso, si a partir de los 30 comienza la actividad física hay que hacerla con medida ya que se puede producir el caso contrario, he hecho ejercicio desde los 6 años llegando a a alto rendimiento y he visto gente que no ha hecho en su vida deporte machacarse más que yo y acabar con problemas de corazón y cardiovasculares. El deporte es mercancía fresca como dices pero también deja fondo y si no lo tienes te puedes quedar en el sitio. Mira los cuarentones de runners etc como caen...
#95 Eso está claro: todo hay que hacerlo en su justa medida. Y este artículo va de ejercicio, de actividad física, no de ir a un gimnasio o de empezar a hacer deporte de "alto rendimiento" a los 40. Si tú dejas de hacer ese deporte hoy, en 10 años, todo ese fondo que tienes habrá desaparecido y también tendrás que empezar poco a poco, aunque hoy eso te parezca increible.
Pero, con las cifras que quieras en la mano, se mueren muuuuchas más personas sedentarias como consecuencia de su sedentarismo que gente por empezar después de una edad a hacer deporte (que la inmensa mayoría de las personas son razonables y no empiezan como si fueran a correr una maratón si nunca en la vida lo han hecho--aunque claro, siempre hay alguno...y ese, sale en los periódicos de sucesos, no es un "número de la parte alta de la campana de Gauss" en la que se comparan eventos cardiovasculares y actividad física ).
Una hora, puf, a mi ya me.cuesta hacer 20m de bici estática...
#2 A tí y a cualquiera. Sal a la calle, es más divertido
#5 Sí, con lo que pesa la puta bici estática.
#6 Quítale los anclajes tío, no seas burro. O mejor, cómprate una mtb, verás lo bien que te lo pasas
#6 #5 #8 #2 hace años trabajaba en la seccion de deportes y por el 28 de diciembre gastamoa una broma a un compañero que llevaba unoa meses. Le llamamos desde un movil y le preguntamos como si fueramos clientes por la carrera de bicis estaticas por la ciudad. Y el tio dijo que tenia que preguntar porque segun el le sonaba haberlo visto...despues de llamar al jefe de deportes preguntandolo...y caer en la cuenta...no nos hablo durante dias
#6 Iñaki termino el tour con una de esas
#6 La primera vez que oí algo así fue aquí:
(3:12 )
#36: ¿Le permitirían dar el "tordepregón" este año si le invitan? #troll
#6 mierda, estoy en el curro y he soltado una carcajada!
#5 Eso, que se haga entrenador Pokemon Go.
#2 La estática delante de un pc y a ver películas. Se pasa el tiempo mucho más rápido.
Cuenta coger el teléfono como ejercicio?
Noticia patrocinada por Decathlon!.
Vale quizás no, pero hoy en día es difícil diferenciar entre un artículo serio y objetivo con otro que aparenta serlo para venderte algo.
Y no soy un anti-deporte, hago más de 2 horas al día.
#17 trolling no es deporte
Yo paso una media de 14 horas sentado, pero 2 de esas horas, paradojicamente también estoy haciendo ejercicio...
#3 tocarse no cuenta
#66 ¿Y ver deporte en la tele?
#68 solo curling
Y te pone de mala hostia.
- Te despiertas con el tiempo justo para ducharte, desayunar y llegar al trabajo.
- Sales del trabajo a las 17:30, llegas al gimnasio/casa/calle a las 18:00.
- Te tiras una hora en el gimnasio/casa/calle haciendo cosas que no quieres hacer. Acabas a las 19:00.
- Empiezas a preparar la cena, entre pitos y flautas acabas de cenar, recoger y fregar a las 20:00.
- Algunos días, por fin, tendrás un rato para ti mismo. El resto tendrás que hacer tareas del hogar hasta las 21:00.
- A esas horas, ya ni te molestas en encender el HTC Vive o entrar a algún juego no casual para llevar a cabo tareas, tu día se ha ido completamente a la basura.
- A las 10 o así estás echo polvo y ya si eso te vas a la cama.
Lo siento, pero no puedo vivir así, necesito esa hora para disfrutar de la vida. De poco me sirve vivir sanísimo si voy a estar de mala hostia.
#67 "Empiezas a preparar la cena, entre pitos y flautas acabas de cenar, recoger y fregar a las 20:00"
¿A qué hora cenas tú?
#79 Entre las 7 y las 7:30.
#67 totalmente de acuerdo. La única forma de que compense es que te guste lo que hagas. En muchos casos practicar baile hace que la sensación de tiempo perdido desaparezca y tengas ganas de que llegue ese momento. También es válido para otros deportes como artes marciales o deportes de contacto.
Bajo mi experiencia todo tipo de ejercicio que conlleve un aprendizaje, evolución y sea práctico es motivante y gratificante.
#67 la idea es encontrar la actividad que haga que esa hora te resulte agradable y desestresante. La alternativa es lo que se ve cada día en la calle, gente que con 45 años no puede con los huevos subiendo una escalera. Y eso no es "normal a esa edad" como dicen para consolarse, es la consecuencia de no haber hecho las cosas bien toda la vida. Quien tiene un ratito para ver la tele, para el Facebook, para meneame o para tomar un café, tiene una hora 4 dias a la semana para entrenar. Es cuestión de prioridades
Yo tengo mi propia tablita de "WorkOut"
#62 #64 Es ejercicio moderado, es decir de 3 a 6 MET (unidad metabólica de reposo)
No se refieren a ir al gimnasio, sino a cosas como caminar rápido.
http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/es/
Esto encaja con artículos anteriores que llegaron a portada donde se decía que hacer mucho ejercicio es perjudicial. No encuentro las noticias que salieron en menéame, pero ejemplo:
http://www.infosalus.com/salud-investigacion/noticia-exceso-ejercicio-puede-ser-perjudicial-salud-20140813090434.html
El ejercicio sano es el ligero, no el de las ratas de gimnasio.
#72 "El ejercicio sano es el ligero, no el de las ratas de gimnasio." Bravo. Infórmate de los beneficios del entrenamiento de fuerza en, por ejemplo, la población anciana
El sábado estuve corriendo una hora y hoy tengo la rodilla jodida
Paren las rotativas! Hacer un poco de ejercicio diario es bueno!
Si tengo que hacer entre 60 y 75 minutos de ejercicio al día, prefiero morirme ya.
una hora al dia de lunes a jueves durante dos años. Vosotros mismos:
#78 No vale meter tripa.
#89 no estoy metiendo tripa 😊
#78 En dos años conseguiste un Smartphone
#96 que mala es la envidia
#96 Y encima por muy cachas que se haya puesto le han robado la camiseta
#96 y que le crezca el pelo!!
#78 En la foto parece que te la estas cascando.
#100 desde que hago ejercicio no ya no me la casco tanto, guiño, guiño.
#78 Me ha parecido verte en el Tinder!!!
#78 Qué malos son. Estás estupendo chico! De todas formas, no hay por qué hacer ese tipo de ejercicio para estar sano y reducir el riesgo de muerte prematura, que es de lo que el articulo habla. Lo que quiero decir es que no todo el mundo tiene por qué practicar eso, sino moverse a diario a buen ritmo, dentro de las posibilidades y gustos de cada cual, dejando el sedentarismo.
Yo lo enmarco en la otra categoría, en la del culto al cuerpo, lo que no me parece mal si a uno le gusta y no se convierte en una obsesión, pero es que (tras observarlo mucho), veo que hay demasiados y demasaidas obsesionados con ese tipo de machaque.
Veo mejor quien tonifica pero entrena al aire libre, sin convertirlo en una maratón diaria.
Despues de la jornada de trabajo, que no son 8 horas son más... que entre la ida y la vuelta, el ratito de más de gratis y la comida si tienes jornada partida se te van 10-12 horas.... ¿que tiempo queda? Por que en casa hay que hacer las cuatro cosas de limpieza, comida, acostarte temprano para dormir al menos 7 horas... Yo desde luego no se de donde podría sacar 1 hora diaria
#90 Yo en verano (justo cuando menos me hace falta sacar tiempo para hacer ejercicio) si puedo. De septiembre a junio, me pasa igual, no hay de donde sacar una hora diaria para hacer ejercicio.
#90 Cinco horas el fin de semana y compensará, digo yo.
#90 en mi caso aprovecho mi hora de comer y voy al gym. luego intento comer el tuper mientras trabajo.
Al final es un tema de organizarse bien el tiempo.
Aix, no me apetece seguir con el tema... y no tengo exceso de grasa corporal, me alimento bien y hago yoga
No será un estudio patrocinado por empresas líderes en el sector?
Para eso prefiero morirme
edit
Bueno, con menos tiempo también parece que es saludable y más fácil de cumplir.
Por ahora las recomendaciones de ejercicio según las guías europeas de prevención para adultos sanos es que deberían realizar 2,5-5 h a la semana de actividad física o ejercicio aeróbico por lo menos de intensidad moderada, o 1-2,5 h de ejercicio intenso (20 - 40 minutos al día).
De hecho una carga excesiva de ejercicio físico habitual deja de ser beneficiosa.
(Fuente: http://secardiologia.es/multimedia/blog/5971-cuanto-tienen-que-correr-nuestros-pacientes-para-disminuir-su-mortalidad)
uf que pereza.
¿Que compensa mas, 1h de ejercicio todos los dias que sumen que se yo 10 años de vida, o hacerlos y ganar 10 años de vida?
En ese caso deberia de pasar 10 años haciendo ejercicio para contrarestar, lol
Yo estoy pensando en apuntarme a clases de algo movidito en el gimnasio, ya sea Body Combat, Body Pump, Aerobic o incluso Zumba, me da igual, pero es que he intentado elíptica, salir a correr y nada, me aburro como una ostra.
#99 Yo era/soy igual.
Me apunte a clases de boxeo y kickboxing (en plan entreno, nada de peleas) y mano de santo. Estas entretenido y no te das cuenta pero sudas y haces un monton de cardio.
De la que comentas, yo creo que body combat es la mas movidita.
Si te lo puedes combinar 2 dias body combat y dos de body pump a la semana es perfecto. Con el body combat haces cardio, y con el body pump tonificas, si no puedes tantos dias yo haria 2+1 alternando cada semana ( primera semana 2 body combat y 1 body pump, y la siguiente al reves)
¿Una hora?
7 minute workout
https://encrypted.google.com/search?hl=es&q=7%20minute%20workout
Y al revés?...