Portada
mis comunidades
otras secciones
#20:
#18 Y que lo digas. Yo llevo dos meses saliendo a correr (para quitarme tripa y cojer fondo) y haciendo pesas (para coger fuerza) y no veas si lo noto. Estoy mucho más animado, no me duele nada (salvo alguna sobrecarga puntual), ando bien erguido (antes encorbado) y como incluso más que antes (pero muchísimo mejor). El deporte de alta competición a lo largo de los años puede quemar mucho y pasar alguna factura, pero a nivel de mantenimiento se puede decir bien alto que DEPORTE ES SALUD.
#18:
Pros: Correr quema más calorías que cualquier otro deporte. Yo, en un rodaje de 15km. quemo 1000 Calorías. Hay pocos deportes en el que consigas esto en poco más de una hora. Por otro lado, no solo mejora el estado físico, también anímico... Es increíble como te sientes al acabar una carrera, la llamada euforia del deportista. Más salud, mejorando el tono cardiaco, musculatura en general, etc.
Contras: Problemas de articulaciones si no lo haces correctamente, lesiones más o menos importantes no son raras. Incluso, algún problema más inocuo, como que te caigan las uñas de los pies, etc. Tb. se debería consultar con el médico si hay algún problema de salud antes de ponerse a correr a lo loco.
PD.- Hasta hace poco, era totalmente sedentario, ex-fumador, ex-etc...
Contras: Problemas de articulaciones si no lo haces correctamente, lesiones más o menos importantes no son raras. Incluso, algún problema más inocuo, como que te caigan las uñas de los pies, etc. Tb. se debería consultar con el médico si hay algún problema de salud antes de ponerse a correr a lo loco.
PD.- Hasta hace poco, era totalmente sedentario, ex-fumador, ex-etc...
#14:
Si haces cualquier tipo de deporte tu metabolismo se acelera y por lo tanto aumenta el consumo energético. Si el deporte se hace de forma regular tu metabolismo basal (en estado de reposo) tambien se incrementa por lo que aumenta el consumo de calorias en comparación con el metabolismo basal si no practicas deporte regularmente. Esto es aplicable a cualquier tipo de ejercicio fisico.
#3:
¿Y como se corre en reposo?
Comentarios
#12 y cuando haz visto un cobarde gordo?
#3 ¿te lo explico?
¿pero correr no es de cobardes?
¿Y como se corre en reposo?
#18 Y que lo digas. Yo llevo dos meses saliendo a correr (para quitarme tripa y cojer fondo) y haciendo pesas (para coger fuerza) y no veas si lo noto. Estoy mucho más animado, no me duele nada (salvo alguna sobrecarga puntual), ando bien erguido (antes encorbado) y como incluso más que antes (pero muchísimo mejor). El deporte de alta competición a lo largo de los años puede quemar mucho y pasar alguna factura, pero a nivel de mantenimiento se puede decir bien alto que DEPORTE ES SALUD.
Pros: Correr quema más calorías que cualquier otro deporte. Yo, en un rodaje de 15km. quemo 1000 Calorías. Hay pocos deportes en el que consigas esto en poco más de una hora. Por otro lado, no solo mejora el estado físico, también anímico... Es increíble como te sientes al acabar una carrera, la llamada euforia del deportista. Más salud, mejorando el tono cardiaco, musculatura en general, etc.
Contras: Problemas de articulaciones si no lo haces correctamente, lesiones más o menos importantes no son raras. Incluso, algún problema más inocuo, como que te caigan las uñas de los pies, etc. Tb. se debería consultar con el médico si hay algún problema de salud antes de ponerse a correr a lo loco.
PD.- Hasta hace poco, era totalmente sedentario, ex-fumador, ex-etc...
Si haces cualquier tipo de deporte tu metabolismo se acelera y por lo tanto aumenta el consumo energético. Si el deporte se hace de forma regular tu metabolismo basal (en estado de reposo) tambien se incrementa por lo que aumenta el consumo de calorias en comparación con el metabolismo basal si no practicas deporte regularmente. Esto es aplicable a cualquier tipo de ejercicio fisico.
Había leído midiclorianos en lugar de mitocondrias.
Que la fuerza me acompañe, ya que la vista se quedó en el camino.
al igual que #18 y #20 yo llevo algunos meses corriendo pero hace poco recien empece a hacerlo 1 hora, no diario por que lo alterno algunos dias jugando basquetbol y bicicleta (45 minutos), ademas de un poco de pesas y me siento genial, pero lo que si les recomiendo si lo pueden hacer, es hacerlo en la arena ya que no vienen las afecciones que menciona #18 (o al menos no tantas)
pro: mejor salud, mas energia, mas vigor, adelgazo
contra: a veces me da flojera trotar 1 hora
fuera de eso, todo es en beneficio creo yo
#0 Primer envío y portada. Te admiro
#29 eso quema más que la carrera. A día de hoy es el deporte más "intenso" que puede hacer un triste mortal que no se dedica a la competición.
Pero que nadie olvide que buena alimentación y buen deporte van de la mano.
#32 Ya que lo corriges, podrías poner la fórmula exacta de cálculo de la frecuencia cardíaca máxima.
http://www.frecuencia-cardiaca.com/frecuencia-cardiaca-maxima.php
En mi caso son 32 años y con 8 horas de deporte a la semana (cardio y musculación) se equivoca la formula en 3 p.p.m.
El cuerpo no quiere quemar grasas, le cuesta mucho y no le sale reentable. Por eso hay que gastar primero todas las reservas de hidratos para "convencerlo" de que gaste grasas.
Aunque para perder grasa, lo mejor es una dieta equilibrada sin barbaridades. El mayor secreto es hacer 5 comidas y no meter hidratos/grasas a partir de las 19:00.
#31 eso no es del todo cierto. ¿Yo tengo que correr entre esas pulsaciones cuando mis pulsaciones en reposo son 44? ¿Y una persona que tenga las pulsaciones en reposo a 70 también?
Eso que comentas es una regla generalizada y erronea, hecha además sobre las pulsaciones teóricas máximas, que no tiene en cuenta al sujeto.
el entrenamiento se ha de hacer personalizado, y cada sujeto es diferente al otro, de ahí que se trabaje siempre en rangos de tanto por ciento sobre la frecuencia de trabajo de cada sujeto.
Por cierto, edito, que no he leido lo último, ¿si realizo series a 190 ppm estoy sobreentrenando? y si esas series las estoy realizando sobre 100 metros..y el fin es la adaptación de los substratos energéticos utilizados en los primeros segundos de cualquier actividad física, en especial de las anaeróbicas, ¿también estoy sobreentrenando? has hablado de conceptos muy globales y erroneos.
te habla un licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte.
saludos
#14 eso digo yo, parece que hayan descubierto la penicilina, esto ya me lo decían a mí en gimnasia en el colegio
#18 Estoy de acuerdo en que la carrera continua con un ritmo más o menos elevado es el ejercicio con el que se consumen más calorías.
Yo suelo hacer spinning. En una hora de clase a tope puedo andar por 600 cal. Hay gente que quema 800 o más.
Que desperdicio energético. ¡Dinamos para los corredores conectados a tomas de tierra YA!
#3 Con electroestimulación, más info en cualquier canal de teletienda.
Habia leido Comer habitualmente quema más calorías, incluso en reposo
y no lo entendia.
Falta en el estudio, bajo mi punto de vista, el rango de pulsaciones para obtener ese pico de beneficio, a qué tanto por ciento de la frecuencia de trabajo se ha de correr ( Frecuencia de trabajo = pulsaciones máximas - pulsaciones basales; se hace el tanto por ciento sobre ese rango, y luego se le suma a la basal, de ahí sacas el rango de pulsaciones).
No es lo mismo 4 horas de carrera contínua entre un 60 y un 80 % de la frecuencia de trabajo, que a un 40%, donde los beneficios serían prácticamente nulos.
Por lo demás, artículo muy interesante.
#7 la electroestimulación como mucho se utiliza para rehabilitación, para no perder el tono muscular, y para obtener ciertos picos puntuales de forma en muy poco tiempo, pero siempre esto último con el complemento de un buen entrenamiento... no hace milagros como lo vende la tele.
#20 en la facultad de ciencias de la actividad física y del deporte, siempre todos los profesores/as nos decían que deporte competición o rendimiento es la antítesis de la salud. Un ejemplo. nuestro coche nos dura 8 - 10 -15 años, utilizándolo a 120 km/h y cuidándolo. un fórmula uno, te dura el motor 600km...
Y el té verde es bueno para la diabetes tipo 1 El té verde contiene el antioxidante EGCG que previene y retrasa la diabetes tipo 1
El té verde contiene el antioxidante EGCG que prev...
latercera.cl#14 otra forma de incrementar el metabolismo basal es haciendo más comidas al día, para "tener entretenido" al cuerpo con la digestion. Comer más veces no significa comer más ni mal, entiendanme.
#8 No creo que te canses mucho por que tu cuerpo queme calorías
#5 Pues yo había escuchado, o leído que se gastaba más calorías en reposo después de hacer ejercicios de pesas que con ejercicios de resistencia. Pero esto es como con los alimentos, según el estudio y el día de la luna cada uno dirá una cosa diferente.
#39 como lo pruebes y aguantes un mes... atento al mensaje de #42
Sigo prefiriendo follar.
No solo correr si no cualquier tipo de ejercicio
, supongo
cojonudo; o sea que cuanto más corres, más consumes... ¿eso no va contra el protocolo de Kioto, o algo?...
Yo soy ecológico y tengo calificación A++. No consumo na de na
#4 se
Correr engancha como la droga.
Supongo que tambien pueden incluir el spining, 45 minutos 3 veces por semana van de lujo!
#35 Ya tardaba alguien en hacer un comentario de ese estilo... jejeje No considero a meneame un nido de corredores de fondo precisamente; pero vamos, que si el movimiento repetitivo del antebrazo adelgazase, la mayoría hechos unas sílfides...
Yo pensaba que esto ya se sabía!
Aunque el estudio se hizo sobre corredores, podría deducirse que este efecto puede también darse en deportes de resistencia (el artículo habla de "endurance sports").
a ver cuando generamos pastillas que provoquen los mismos efectos y nos dejamos de hostias!
A correeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeer!!!!!
Un cuerpo acostumbrado al ejercicio físico es como un Ferrari: a cambio de poder desarrollar una mayor potencia, consumes mucho más incluso si no la estás utilizando. Da igual lo suave que intentes conducir el Ferrari, no vas a conseguir los niveles de consumo de carburante de un utilitario medio.
Sin embargo lo que para el Ferrari es un inconveniente, para la persona es una ventaja, dado que habitualmente las calorías en la dieta nos sobran y lo que queremos es quemarlas para que no se nos acumulen en forma de grasas. Cuantas más quememos mejor. Consumir más hidratos de carbono en la dieta no nos supone un problema económico, pues el pan y los macarrones, afortunadamente son un poquito más baratos que la gasolina
Saludos.
Pues a mi me suena a mala noticia, el reposo lo usas para descansar, si mientras descansas pues consumes más energía mal vamos.
Hay que tener en cuenta que el frío hace que el cuerpo queme bastante más calorías, correr con 15 grados no es lo mismo que correr con 5 o menos.
A principios de temporada alta en venta de planta, febrero, marzo, me meto en el cuerpo sobre 4000 calorías(como el doble) y aun así me es difícil no adelgazar.
Luego llega la primavera y a engordar para el verano por que es durísimo el cambio de dieta.
#1 Hacer ejercicio en general acelera el metabolismo durante las horas posteriores, sin embargo hay algunos en los que el efecto es más acusado. Uno de mis favoritos, y que quema grasa a saco, es HIIT (high intensity interval training), quemas bastante grasa mientras lo haces y aumenta tu metabolismo de manera visible durante unas 24 horas.
De todas formas, lo que comenta el artículo no es nada nuevo. Se llama "poner músculo" y "metabolismo basal"; básicamente el músculo en reposo necesita de energía para sobrevivir, a más músculo más energía se quema en reposo. Si haces ejercicio correctamente, aumentarás tu masa muscular. Por tanto, quemas más energía. Haga usted la cuenta.
Corre es de cobardes me voy a correr.
#38 para un cálculo preciso de la fc max, se tiene que hacer una prueba en una clínica deportiva, con un proceso estandarizado en un tapiz rodante, y con todos los aparatejos, tales como la monitorización del ritmo cardiaco, analizador de gases, etc..
solo y exclusivamente de esa forma se puede saber tu fc máx. el resto son fórmulas indirectas, que se pueden aproximar más o menos. la de 220 - la edad es la menos fiable, con eso te digo todo, pero también te digo que la más usada, así que fíjate cómo está el tema.
Por ahí tengo una de las que más se acerca, es algo compleja y ahora no recuerdo el nombre.
Con respecto al ejercicio o actividad física "quemagrasas", no hay que gastar todas las reservas hidratos (te referirás a glucógeno o glucosa, depende si es la que está almacenada en los músculos o la que está lista para usar), ya que en el momento que haces un cambio de ritmo (por explicarlo de manera fácil), el cuerpo "tira" de hidratos, que es la vía más rápida de aporte de energía, ya que las grasas son más lentas en ese aporte energético.
además, si agotaras toda la glucosa...¿de qué se alimentaría el cerebro, cuya "alimentación" es casi exclusiva de glucosa?
un saludo
Leyendo a #18, ¿no os dan ganas de dejarlo todo e iros a correr?
A lo mejor es que soy un bicho fácilmente alienable 
#35 Eso eso!!
#22 el rango de frecuencia cardíaca a la que debes hacer este o cualquier ejercicio es de 140-175 pulsaciones. Por debajo de 140 digamos que el cuerpo no rinde lo suficiente, puedes exigirte más, y por encima de 175 estás sobreentrenando y probablemente te harás daño.
Es preferible correr unas 3 veces por semana, alternando día de descanso y otro de carrera. Carrera suave significa hacer aproximadamente unos 4 kilómetros en 30-40 minutos, para empezar está bien, con el tiempo poco a poco irás subiendo conforme te veas más suelto y recorriendo mayores distancias o la misma distancia en menos tiempo.
Yo por eso me he vuelto a apuntar al gimnasio, para poder ir a correr y hacer bicicleta.
La temporada que fui anteriormente lo noté muchísimo a nivel de resistencia física (xD), poder comer incluso más de lo que estaba acostumbrado y aún así seguir quemando más grasa...
...no le veo desventaja ninguna a echarse unos 30 minutos de carrera continua y otros 30 de bicicleta. Luego si encima vas a la piscina, ya lo redondeas todo
Si bueno... pero correr especialmente por el esfuerzo aerobico del cuerpo.